[...] lubie wszelkiego rodzaju nabial nie nawidze warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi 2i pol godziny max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termo line l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] niedługo 4lata 6. DIETA: -białko: ~300g -węglowodany: ~550g -tłuszcz: ~110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie leci 750mg enan i 400mg npp, kiedys: meta(max35mg),tesc(max 750mg),master,oxa,clen,efka,epistane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: [...]
[...] czym tkwi problem? Dodam, że przed ciążą ważyłam 44kg (nigdy więcej) przy 164cm wzrostu, w ciąży dobiłam do 70kg (+26kg), a na chwilę obecną ważę 49/50kg. Brzuch przed ciążą max 60cm, obecnie 74cm. 25 lat. Nie odchudzam się, ponieważ wszystko mam bardzo szczupłe, wręcz patyki, tylko ten brzuch, no i pośladki, ale one mi nie przeszkadzają. Przez [...]
[...] barki podciąganie sztangi łamanej do szyi stojąc 4x10 i tutaj jeszcze jakies ćwiczenie by się przydało sobota mam zamiar zacząć ćwiczyć nogi oraz plecy, drążek nachwytem max ilość powtórzeń i tutaj prosze kogoś o pomoc w dobraniu odp ćwiczeń. Dysponuję modlitewnikiem, ławeczką, i drążkiem wiem ze plan z dupy, ale nigdy nie przywiązywałem [...]
[...] fatem w tych 'trudnych' miejscach. Moze dorzucic oralnie do tej efki z obiadem 10mg yohi (wszystko hcl?) - lepiej nie mieszac yohi z ef'a ale... moze podziala?:d Propozycja druga to ab-solved, tylko kiedy i ile? I czy wie ktos moze, czy do ab-solved daloby sie dosypac troche yohi, czy stezenie oxo jest juz max i nic wiecej sie tam nie rozpusci?
[...] ale jechałem 210km/h więc doskonale zdaję sobie sprawę, że sam przyczyniłem się w dużej mierze do obecnego stanu. Dzięki temu, że posiadałem najnowsze audi S4, które ma max gwiazdek w testach bezpieczeństwa wyszedłem bez większych obrażeń, jednak mam całkiem rozwaloną nogę - łącznie złamania kości piszczelowej i strzałkowej w sześciu [...]
[...] 5. Szrugsy 4 serie po 10. 6. Martwy ciąg na nogach 4 serie po 10. Piątek Brzuch 1. Skłony na płaskiej ławce 3 serie po 15. 2. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 serie po 15. 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max. Sobota Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10. 2. Przysiady ze sztangą 5 serii po 10. Niedziela Odpoczynek.
Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] mięśnie nóg) chciałbym zacząc je trenować ale do tego potrzebuję waszej pomocy. Dotychczas ćwiczenia jakie robiłem na nogi to: -przysiady -rowerek stacjonarny na obciążeniu max (8kg) przez 10 km -stawanie 1/3 na krawędzi schodów i podnoszenie się na stopie (osobno lewa i prawa,potem razem) wiem,że to nie dużo,ale proszę was o opinię czy te [...]
[...] pojęcie o składnikach jakie mozna jesc na tej diecie , wiem ze mozna jeść wszelkiego rodzaju mięso bo nie ma ono wgl. węglowodanów a chodzi o to żeby wyelminować weglowodany max 50g dziennie , i potrzebuje też kogoś kto powiedziałby jakie cwiczenia na początek wykonywać mam jakieś podstawowe sprzety do cwiczenia i zrobienia podstaw w domu , [...]
[...] jestem ektomorfikiem i mam problem z treningiem:/ Nie wiem ile w końcu mam tych powtórzeń wykonywać bo dużo postów przeczytałem i raz piszą że do 12 powt i inni zaś że max 8 i teraz już nie wiem:/ I tu podaje trening znalazłem taki,jak coś to poprawcie i doradźcie z tymi powtórzeniami.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie [...]
[...] sporo na dole, pępek i ponizej(warstwa okolo 2.5cm). Trening- niestety domatora(mam cięzary ale nic specjalnego) 3 razy w tygodniu trening silowy, Aeroby mam zamiar zacząć od jutra, 3 razy dziennie po max 30 minut(mam zamiar biegac a z kondycją nie najlepiej więc dluzej pewnie nie dam rady zważywszy ze upały sie zaczęły). Z góry dziękuje. Pozdro
[...] ze sztanga stojac - bic Prostowanie ramion na wyciagu - tric szrugsy + łydki / brzuch + łydki wszytko 3 x 10 z wyjatkiem bic i tric - tutaj daje 2 x 10 a łydki i brzuch 3 x max. w cwiczenia wykonuje zamiennie co drugi trening. Co do pleców zamiast wyciagu mial byc drazek ale za malo razy sie podciagne (3-4 razy pod rząd). Może być? :) Płeć: [...]
Hej, jestem Max Od zawsze miałem takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch. Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić. Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się [...]
[...] na drążku. I tutaj jest mały problem. Troche poszedłem nie w tą strone, w którą miałem pójść. Mam 195 cm wzrostu i 115kg. Wstyd sie przyznać, ale tak sie zapuściłem że mój max aktualnie wynosi 5 razy - wymóg około 20. A więc mam 2 tygodnie na 4x progres z drążkiem. Czy jest to realne, aby w tak krótkim czasie zrobić taki progres ? Jeżeli tak to [...]
[...] układzie korbowym. ·Posiada regulację wysokości siedzenia i kąta nachylenia kierownicy ·Instrukcja w języku polskim ·szer./wys./dł.: 50/109/70 cm ·waga: 21,4kg ·max. waga osoby ćwiczącej do 100 kg Cena: 429 zł Niestety, ważna jest dla mnie cena takiej maszyny :) i chciałabym kupić coś sensownego, możliwie niedrogo... Z góry dzięki :)
[...] trening góry. Trochę posiedziałem, poszukałem jakiegoś wyjścia i złożyłem poniższy plan: wiosłowanie pendlaya 3x wyciskanie na ławie z pauzą 3x podciąganie nachwytem 5x max wyciskanie półsztangi jednorącz 3x - trochę brakuje mobilności w barkach na ohp i obecnie nie czuję się w tym ćwiczeniu (zawsze szło opornie z progresem, więc próbuję [...]